Hábitos que ajudam a aumentar massa muscular!

 

Ganhar massa muscular está entre os objetivos da maioria das pessoas que frequentam a academia. No entanto, o assunto torna-se um termo polêmico quando os praticantes buscam resultados rápidos. Afinal, assim como qualquer outro exercício, a hipertrofia exige constância.

Nesse sentido, saber como ganhar massa muscular de forma saudável torna-se uma prioridade, especialmente porque fazer os músculos crescerem vai muito além de comer bem ou frequentar assiduamente a academia.

1. Tenha uma alimentação rica em proteínas

Se você busca ganhar massa muscular, uma das primeiras coisas que precisa compreender é o papel das proteínas. Isso porque elas são a base para a construção do tecido muscular, sendo cruciais não apenas para a manutenção, mas também para o ganho de massa magra, e devem ser ingeridas na quantidade adequada.

“Estudos mostram que, para um ganho focado em hipertrofia, devemos ingerir 1,5 g a 2 g de proteína por kg de peso corporal. Isso significa que, se você tem 80 kg, deve ingerir, no processo de hipertrofia, entre 120 g e 160 g de proteína”, explica a nutróloga Marcella Garcez.

2. Consuma calorias suficientes

Consumir calorias suficientes é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular, pois o corpo precisa de energia extra para construir novos tecidos. Quando a ingestão calórica está abaixo do necessário, o organismo não consegue realizar esse processo eficientemente, e pode até utilizar os músculos como fonte de energia. Por isso, manter um superávit calórico — ou seja, ingerir mais calorias do que se gasta — é uma das bases para o crescimento muscular.

3. Treine constantemente

Se o foco é hipertrofia muscular, o corpo precisará respeitar 3 princípios: especificidade, adaptação fisiológica e intensidade. Entendendo que cada corpo é único e respeitando cada fase de adaptação, é necessário ajustar o volume e a intensidade do treino para ter resultados.

O personal trainer e educador físico Tauan Gomes explica que os músculos são formados com treino e hábitos saudáveis. “É importante entender que músculo se constrói com treino, alimentação e descanso. Iniciantes com uma boa estrutura de treino conseguem ter resultados alinhando os 3 pilares com uma frequência de 3 sessões na semana de 40 minutos”, diz.

Além disso, após um tempo, é preciso aprimorar o treino para continuar ganhando massa muscular. “Para não sedentários e com uma frequência de treinamento maior do que 3 meses de atividade, para continuar obtendo resultados, é preciso aumentar o tempo de treino, a variabilidade de estímulos e sua frequência de musculação, podendo chegar em até 7 treinos na semana de 25 a 60 minutos”, acrescenta.

4. Troque de treino de forma regular

Se a constância é base para a hipertrofia, a troca de treino com certeza são os pilares. Isso porque alterar os exercícios praticados a cada 4 ou 5 semanas garante estímulos diferentes aos músculos, acelerando o processo de ganho de massa muscular. Apesar disso, é sempre recomendado consultar um profissional para realizar a troca e evitar riscos de lesões.

5. Durma bem

Você já deve ter ouvido a frase: “É no descanso que o músculo cresce”. Segundo a nutróloga Marcella Garcez, dormir por pelo menos 8 horas por dia é indispensável para o crescimento dos músculos. “Além de ajudar a manter a massa magra e regenerar as fibras musculares, o nosso organismo precisa desse descanso reparador para melhorar a resposta imune”, diz.

6. Pegue pesado no treino

Os músculos só crescem muito se você fizer força. Por isso, ter intensidade no treino é um detalhe importante. “O ponto principal é gerar esforço suficiente, treinando com intensidade. E a intensidade do treino pode ser alcançada de duas maneiras: com altas cargas e poucas repetições, e com baixas cargas e mais repetições […]”, expõe o personal trainer Caio Signoretti.

7. Ajuste a carga

Se você treina há um tempo e percebe que os músculos não estão crescendo, é possível que o efeito platô esteja te atrapalhando. Isto é, os resultados no corpo não são vistos porque o músculo se acostuma com os estímulos que recebe, daí surge a necessidade de mudar a carga do seu treino.

“É interessante que tenha variação e seja feita uma troca periódica no treinamento. Pode ser a cada 30 ou 40 dias, dependendo da frequência que a pessoa tem na academia. Então, por exemplo, na primeira troca de treino, você pode apenas aumentar a carga dos exercícios e fazer menos repetições. Depois de 30 dias, na segunda troca, continua fazendo os mesmos exercícios, mas diminuindo a carga e aumentando as repetições”, explica Caio Signoretti.

8. Controle o tempo de descanso entre as séries

Controlar o tempo de descanso entre as séries é uma estratégia importante para estimular o crescimento muscular. Quando o intervalo é bem dosado — geralmente entre 30 a 90 segundos — o músculo permanece sob tensão por mais tempo, o que favorece a hipertrofia. Descansos muito longos podem diminuir a intensidade do treino, enquanto intervalos muito curtos podem prejudicar a execução correta dos exercícios.

9. Hidrate o corpo

Os músculos são formados por 75% de água. Dessa maneira, para estimular o crescimento de massa muscular e manter o corpo saudável, você deve apostar na ingestão regular de pelo menos 2 litros de água por dia. E, claro, associar a prática a uma alimentação saudável e treinos regulares.

10. Faça acompanhamento profissional

Quando se trata de ganhar massa muscular, é sempre importante consultar um médico, um nutricionista e/ou um profissional de Educação Física para obter melhores resultados. Isso porque esses especialistas irão ajustar os exercícios de acordo com os seus objetivos e planejar uma estratégia eficaz para atingir o ganho de massa muscular de forma saudável e sem exageros.

EUA tarifa de 25% no Aço

 

A Casa Branca afirmou nesta terça-feira, 11, que as tarifas de 25% sobre o aço e o alumínio entrarão em vigor no Canadá e em outros países, mesmo com o presidente dos EUA, Donald Trump, recuando em sua ameaça de impor tarifas de 50% sobre os metais canadenses nesta tarde. O Brasil é um dos mais atingidos pela medida, por ser grande exportador de aço para os Estados Unidos.

“De acordo com suas ordens executivas anteriores, uma tarifa de 25% sobre o aço e o alumínio, sem exceções ou isenções, entrará em vigor para o Canadá e todos os nossos outros parceiros comerciais à meia-noite de 12 de março”, disse o porta-voz da Casa Branca, Kush Desai, em um comunicado.

Nesta terça-feira, 11, no Brasil, fabricantes de produtos siderúrgicos e do metal não ferroso estavam na expectativa de que houvesse, ao menos, a prorrogação das medidas em 30 dias. Esse tempo daria fôlego para aprofundar negociações com as equipes de comércio exterior do governo dos EUA.

Do Brasil, grande parte do volume que desembarca em solo americano, cerca de 90%, é de material semiacabado (placas). Siderúrgicas locais importam esse tipo de aço e o beneficiam para ser usados na fabricação de vários tipos de produtos, como automóveis, bens eletrodomésticos e máquinas e equipamentos.

Três siderúrgicas brasileiras são mais afetadas com as tarifas de Trump se não houver um arranjo que permita estender o sistema de cotas: ArcelorMittal e Ternium, fabricantes de placas que exportam a maior parte de sua produção aos EUA, e CSN, que embarca produtos laminados de alto valor agregado. A Usiminas faz vendas esporádicas para os EUA.

No alumínio, a CBA, controlada do grupo Votorantim, é quem mais sofre, pois exporta produtos laminados (folhas), mas o volume não passa de 5% das vendas da empresa, segundo informações. Segundo dados da Associação Brasileira do Alumínio (Abal), os embarques para os EUA representaram 17% (US$ 267 milhões) do total exportado pelo setor no ano passado - US$ 1,5 bilhão. Há empresa, como a Hydro, que não exporta nada para o mercado americano.

Fla x Flu

O Flamengo entra em campo contra o Fluminense nesta quarta-feira (12), às 21h30 (de Brasília), no Estádio do Maracanã, pela primeira partida da final do Campeonato Carioca.

Comandado por Filipe Luís, o Mais Querido tem um retrospecto favorável quando o assunto é enfrentar equipes do técnico Mano Menezes. O Rubro-Negro enfrentou o treinador 27 vezes.

Com um aproveitamento de 60%, o Flamengo conquistou 14 vitórias, seis empates e sofreu apenas sete derrotas para equipes comandadas pelo treinador do Tricolor das Laranjeiras.

A última partida do Flamengo contra Mano Menezes aconteceu nesta temporada, com o treinador no comando do Fluminense. O Rubro-Negro empatou em 0 a 0 com o time das Laranjeiras no Maracanã, pela nona rodada do Campeonato Carioca.

Mais vantagens para o Flamengo contra o Flu

Para o treinador Filipe Luís, não é nenhuma novidade enfrentar o rival em uma grande decisão. Enquanto jogador, o atual treinador do Fla só enfrentou o Flu em decisões do Estadual.

O clássico Fla x Flu é um dos maiores do futebol brasileiro e sul-americano, e desta vez marcará a 14ª final entre as equipes na história do Estadual. Segundo levantamento feito pelo perfil oficial do Cariocão, desde 1936, os dois times já decidiram o título do Campeonato Carioca em 13 oportunidades.

Até o momento, o Fluminense leva a melhor, com sete conquistas, enquanto o Flamengo venceu seis finais. A disputa deste ano promete ser mais um capítulo emocionante na história do Clássico.

Inflação nos EUA

 A inflação dos EUA desacelerou no mês passado pela primeira vez desde setembro e uma medida do núcleo de inflação (que exclui os itens mais voláteis) caiu para o nível mais baixo em quatro anos, apesar de as tarifas adicionais sobre aço e alumínio que entraram em vigor nesta quarta-feira, 12, ameaçarem elevar os preços.

O índice de preços ao consumidor (CPI, na sigla em inglês) foi a 2,8% em fevereiro, em base anualizada, de acordo com o relatório do Departamento do Trabalho americano desta quarta-feira, 12. É uma queda em relação aos 3% registrados no mês anterior. Os preços básicos, que excluem as categorias voláteis de alimentos e energia, aumentaram 3,1% em relação ao ano anterior, abaixo dos 3,3% registrados em janeiro. O valor básico é o mais baixo desde abril de 2021.

As quedas foram maiores do que os economistas esperavam, de acordo com uma pesquisa do provedor de dados FactSet. No entanto, eles permanecem mais altos do que a meta de 2% do Federal Reserve (Fed, o banco central americano). A inflação instável pode criar problemas para o presidente Donald Trump, que prometeu durante a campanha do ano passado “acabar com a inflação”.

No entanto, em uma base mensal, a inflação também ficou muito abaixo do esperado. Os preços ao consumidor aumentaram 0,2% em fevereiro em relação ao mês anterior, abaixo do grande salto de 0,5% registrado em janeiro. E os preços básicos subiram apenas 0,2%, abaixo do aumento de 0,4% em janeiro. Os economistas observam os preços básicos porque, em geral, eles são um guia melhor para a trajetória futura da inflação.

Os preços dos alimentos permaneceram inalterados no mês passado em relação a janeiro, o que trouxe algum alívio para os consumidores que enfrentam um aumento de 25% nos preços dos alimentos em relação a quatro anos atrás. O custo dos ovos, entretanto, aumentou 10,4% em fevereiro em relação ao mês anterior e o produto está quase 60% mais caro do que há um ano.

A gripe aviária forçou os agricultores a abater mais de 160 milhões de aves, incluindo 30 milhões em janeiro. O preço médio dos ovos atingiu US$ 4,95 a dúzia em todo o país em fevereiro, um recorde. O preço estava consistentemente abaixo de US$ 2 por dúzia há décadas, antes da doença.

E com Trump impondo - ou ameaçando impor - uma ampla gama de tarifas sobre as importações do Canadá, México, China, Europa e outros países, a maioria dos economistas prevê que o crescimento dos preços provavelmente permanecerá elevado este ano.

Dieta para perder barriga

 

Além do incômodo estético, a barriga costuma ser um fator de risco para a saúde cardiovascular. Colesterol, hipertensão, diabetes e outros problemas de saúde podem surgir quando a cintura está maior do que o indicado.

Se perder barriga está na sua lista de metas, alguns alimentos podem acelerar a queima de gordura e ajudar nesse objetivo.

1.     Peixes e frutos do mar

A inflamação é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso. Peixes e frutos do mar, por serem ricos em ômega 3, um ácido graxo essencial, ajudam a desinflamar as células de gordura, atuando no controle do problema e ajudando a perder barriga. Além disso, esses alimentos também aceleram a transformação da glicose em energia, impedindo que ela seja estocada sob a forma de gordura. A inclusão desses alimentos no cardápio pode ser feita pelo menos três vezes por semana.

 

2.     Óleo de cártamo e outros óleos funcionais 

Os óleos funcionais atuam no metabolismo das gorduras, aumentando a quebra da dos ácidos graxos para produção de energia e, consequentemente, diminuindo as reservas de gordura. O óleo de cártamo e o óleo de coco agem também na aceleração do metabolismo.

 

3.     Iogurtes com probióticos

Alguns lactobacilos produzem um tipo de gordura, o CLA (ácido linoléico conjugado), que é capaz de reduzir o porcentual de gordura. Além disso, esse tipo de alimento tem como função básica equilibrar a flora intestinal. Um estudo publicado em 2006 pela revista científica Nature mostrou que as bactérias presentes na flora intestinal de pessoas com obesidade são muito diferentes das de pessoas com peso adequado. A descoberta sugere que a absorção inadequada de gorduras no intestino, que ocorre nas pessoas com flora comprometida, pode estar relacionada ao ganho de peso.

4.     Integrais

Os integrais são ricos em fibras, que são importantes aliadas no processo de perder barriga. O primeiro motivo é que consumir fibras com bastante água ajuda a melhorar o trânsito intestinal, o que evita que a barriga fique estufada e inchada.

 

Além disso, alimentos ricos em fibras tendem a ter um índice glicêmico mais baixo. Isso porque as fibras desaceleram a absorção da glicose dos alimentos, evitando picos de glicemia e do hormônio insulina, responsável por levar o açúcar para as células.

 

Os carboidratos com menor índice glicêmico são:

batata doce

mandioquinha

arroz integral

chia

 

5.     Frutas vermelhas 

As frutinhas vermelho-arroxeadas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, mirtilo, melancia e uva roxa) são poderosas aliadas para perder barriga. Existem, nas cascas dessas frutas, substâncias fitoquímicas com ação antioxidante, como a antocianina, que mantém o sistema circulatório eficiente, melhorando a irrigação dos tecidos e ajudando na queima de gordura abdominal. É recomendado o consumo de uma ou duas xícaras por dia, sem adição de açúcar.

 

6.     Chá verde

Além de atuarem no sistema nervoso central acelerando o metabolismo e aumentando a temperatura corporal, as xantinas (cafeína, teofilina e teobromina) presentes no café, chá verde, chá preto, chá mate e chocolate aumentam a mobilização de gorduras estocadas, ajudando a perder barriga. Você pode tomar uma xícara de chá de 30 a 40 minutos após almoço e jantar, com cuidado especial para não consumi-lo antes de dormir (o que pode atrapalhar o sono) e se você for hipertenso, porque essas substâncias aumentam a pressão arterial.

 

7.     Chá de hibisco

Uma pesquisa publicada no Journal of Ethnopharmacology da Sociedade Internacional de Etnofarmacologia concluiu que o chá de hibisco é capaz de reduzir a adipogênese, processo em que as células amadurecem e se tornam capazes de acumular gordura, ou seja, é um excelente aliado para perder barriga. Ainda não está claro qual é a substância presente na bebida que é responsável pelo benefício. Porém, acredita-se que a ação antioxidantes dos flavonoides antocianina e quercetina contribuem para reduzir o depósito de gordura.

 

8.     Gengibre

O gengibre é um alimento termogênico, o que ajuda a acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura, sendo um excelente apoio ao projeto perder barriga. O gingerol, composto principal, exerce funções antioxidantes, antifúngicas, anti-inflamatórias, inibe a agregação das plaquetas, evitando o aparecimento de trombos. A quantidade indicada de gengibre são duas fatias pequenas por dia. Isto é o suficiente para se ter o efeito termogênico.

 

9.     Azeite

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Salud Carlos III, da Espanha, em parceria com a Universidade de Cambridge, da Inglaterra, aponta que a ingestão diária de azeite evita a formação de gorduras na região da cintura. O estudo foi publicado na revista Diabetes Care e afirma que as gorduras monoinsaturadas presentes do azeite previne o acúmulo de gordura na região.

 

Saiba mais: Conheça sete alimentos termogênicos que te ajudam a emagrecer

 

O azeite é um excelente alimento para prevenir doenças cardiovasculares, já que tem componentes anti-inflamatórios que atuam nos vasos, diminuindo a agregação de placas de gordura. Três colheres de sopa por dia do alimento cru (o cozimento transforma a gordura saudável em vilã) são suficientes para colher os benefícios.

 

10.  Água

Todas as reações do nosso organismo dependem da água. Para queimar gordura, eliminar toxinas, o intestino funcionar corretamente e evitar retenção de líquidos precisamos beber água.

 

Saiba mais: 8 sinais de que você não está bebendo água direito

 

Cardápio

Exemplo de cardápio da dieta para perder barriga:

 

Refeição Sugestão

·       Café da manhã          1 pote de iogurte natural + ½ colher (sopa) de óleo de coco, 2 torradas integral, 1 ovo cozido e 1 fruta

·       Lanche da manhã      1 xícara (café) de mix de nuts (castanhas, amêndoas e nozes)

·       Almoço           1 prato de sobremesa de alface e rúcula com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem, 1 batata cozida ou 1 prato raso de macarrão integral com molho de tomate, 1 filé médio de pescada grelhada e 1 colher (sopa) de couve refogada

·       Lanche da tarde         1 pote de iogurte natural desnatado, ½ xícara de chá de frutas vermelhas (framboesa, morango e amora) e 2 colheres (sopa) de aveia em flocos ou farelo de aveia

·       Jantar 1 prato de sobremesa de alface roxa, tomate cereja e pepino com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem, ½ colher de arroz ou abóbora cozida, 1 fatia de carne de panela e 1 suco natural de abacaxi com gengibre

·       Ceia    1 iogurte natural

 

Este exemplo pode variar de acordo com os hábitos alimentares e necessidades de cada indivíduo, mas a partir dele podemos observar que não se deve restringir a alimentação comendo muito pouco em alguns períodos e exagerando em outros.

 

Lembrando que ao pensar em aderir uma dieta, o melhor a fazer é procurar ajuda de um profissional, como nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista.

 

O que não fazer na dieta para perder barriga

Dormir pouco: durante o sono nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia. Por isso, pessoas que têm dificuldades para dormir produzem menores quantidades de leptina. A consequência disso é ingestão exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo não se sente satisfeito

Tomar refrigerante: alimentar-se com bebidas mais calóricas só faz crescer o perigo de aumentar o peso e ingerir líquidos que contêm gás, como os refrigerantes, faz com que o estômago dilate e prejudique a absorção dos nutrientes. A pessoa se sente falsamente saciada, volta a ter fome pouco tempo depois e, pior, acaba extrapolando no consumo de alimentos na refeição seguinte

Comer rápido: a sensação de saciedade, ou seja, de que estamos satisfeitos, é enviada pelo cérebro ao nosso corpo aproximadamente 20 minutos depois de começarmos a comer. Quem come rápido, acaba consumindo mais do que deveria, pois não dá o tempo adequado para a percepção da saciedade pelo cérebro

Passar muito tempo sem comer: dietas que envolvem passar longos períodos em jejum são prejudiciais para o organismo. A orientação é comer de 3 em 3 horas, sendo que o período sem se alimentar não deve ultrapassar o máximo de 4 horas.

5 razões para você ir Visconde de Mauá

 

As férias de verão são o momento perfeito para relaxar e recarregar as energias. E se você está procurando um destino que combine natureza exuberante, gastronomia local de qualidade e atividades ao ar livre, Visconde de Mauá é uma escolha certeira. As dicas da Catraca Livre prometem transformar suas férias em momentos inesquecíveis.

 

Localizado na Serra da Mantiqueira, na divisa entre Rio de Janeiro e Minas Gerais, Visconde de Mauá é um destino ideal para quem busca paisagens encantadoras e experiências autênticas. Com infraestrutura que atende desde casais em busca de sossego até famílias com crianças, a região se destaca como uma excelente opção para o verão.

 

1.    Contato direto com a natureza

Visconde de Mauá é cercado por montanhas, rios e cachoeiras de beleza impressionante. A região conta com dezenas de trilhas acessíveis e bem sinalizadas que levam a pontos como as cachoeiras do Escorrega e Santa Clara. Esses locais são perfeitos para banho, além de serem ótimos para quem aprecia cenários naturais de tirar o fôlego.

A biodiversidade da área também é um atrativo. Quem visita Mauá pode observar uma grande variedade de aves e plantas típicas da Mata Atlântica. Para os amantes de fotografia, é uma oportunidade única de capturar imagens incríveis da fauna e flora locais.

2. Gastronomia que faz a diferença

A culinária de Visconde de Mauá é um espetáculo à parte. Com forte influência da cozinha mineira e fluminense, os restaurantes da região oferecem pratos feitos com ingredientes locais e frescos. Entre as especialidades estão trutas preparadas de diferentes formas e queijos artesanais que agradam até os paladares mais exigentes.

 

Durante o verão, as noites agradáveis são um convite para experimentar fondues ou pratos quentes, acompanhados de vinhos selecionados. Além disso, a região conta com feirinhas de produtores locais, onde você encontra mel, doces caseiros e outros itens típicos.

 

3. Acomodações para todos os gostos

Visconde de Mauá oferece opções de hospedagem que vão de pousadas aconchegantes a hotéis mais sofisticados. Independentemente do orçamento, é possível encontrar acomodações confortáveis e bem localizadas.

 

Durante o verão, muitos desses lugares incluem em seus serviços piscinas, spas e áreas ao ar livre para aproveitar o clima ameno. Além disso, várias pousadas oferecem pacotes com café da manhã caseiro, repleto de delícias regionais como pão de queijo e geleias feitas na própria região.

 

4. Atividades ao ar livre para toda a família

Quem viaja para Visconde de Mauá no verão encontra uma infinidade de atividades. As trilhas na serra são ideais para quem gosta de caminhadas leves ou mesmo de aventuras mais intensas. Há também passeios a cavalo e de bicicleta, ótimos para quem quer explorar a região de uma forma diferente.

 

Os rios que cortam a área são perfeitos para prática de esportes aquáticos, como boia-cross. Para as crianças, a maioria das atividades é segura e proporciona contato direto com a natureza, o que é uma experiência educativa e divertida.

 

5. Clima agradável para dias relaxantes

Mesmo no verão, Visconde de Mauá apresenta um clima ameno, com temperaturas agradáveis durante o dia e noites frescas. Esse equilíbrio faz com que o destino seja perfeito para aproveitar tanto atividades ao ar livre quanto momentos de descanso em meio à natureza.

 

Além disso, a baixa umidade e o ar puro das montanhas tornam a estadia ainda mais confortável. Para quem gosta de observar o céu noturno, as noites em Mauá proporcionam uma visão espetacular das estrelas, graças à ausência de poluição luminosa.

Dia Nacional do Fusca

 A Volkswagen celebra, nesta segunda-feira (20), o Dia Nacional do Fusca. Ao longo dos anos, o “Besouro” cativou os brasileiros com sua simplicidade aerodinâmica e utilidade.  No Brasil, nenhum outro veículo de passeio teve tanto tempo de produção no país quanto o Fusca: 30 anos (de 1959 a 1986 e de 1993 a 1996). 3,1 milhões de unidades. Esta é a quantidade de Fuscas vendidos durante os seus 30 anos de comercialização no Brasil. Desse montante, estima-se que que 1,7 milhões de unidades ainda estejam em circulação no território brasileiro.  Dentro das estatísticas de unidades ainda presentes do Brasil, um Fusca de ano 1970 tem um significado especial para o casal Carol Mendonça e Cláudio Jedai.  Com uma página no Instagram (@fusconautas), o casal de Sergipe mostra o dia a dia das aventuras com o modelo icônico. Em dupla comemoração, Lindomar (apelido para o Fusca do casal), também celebra aniversário com Carol e Cláudio.  “Dia Nacional do Fusca pra gente é como se fosse o aniversário do nosso Lindomar. A gente sempre comemora um pouquinho com ele. Inclusive esse mês ele tá fazendo 10 anos com a gente”, diz Carol.  O casal, inclusive, já chegou a passar mais de 400 dias viajando a bordo do Fusca 1970 e passagem por vários locais, como a Bahia, Minas Gerais, Rio de Janeiro, São Paulo, Paraná e países como Uruguai e Argentina. Para os fãs de Fusca, em São Paulo, a Garagem VW exibe algumas unidades do modelo que foi líder do mercado por 23 anos.  Fusca 1986 A unidade, que saiu diretamente da linha de produção, está entre os últimos fabricados na “primeira fase” do modelo, que permaneceu em linha entre 1959 e 1986. A unidade vermelha do Fusca que está no acerto da Volkswagen, é equipada com motor 1.600 cm³ a álcool. O Fusca Itamar (1993) Fora de linha desde o fim de 1986, o Fusca voltaria a ser fabricado em 1993. O renascimento, inédito no mundo, veio de um pedido do então presidente da República, Itamar Franco, que via na retomada da produção um caminho para a geração de empregos e um estímulo econômico.  A unidade é o primeiro exemplar produzido na segunda fase de manufatura e o mesmo veículo apresentado a Itamar Franco na celebração do retorno da produção. Seu valor histórico é inestimável. Fusca 1996 Em 1996, após mais três anos de produção, o Fusca saiu de linha. Para celebrar a aposentadoria do “Besouro”, a Volkswagen criou a Série Ouro. 1.368 exemplares diferenciados dos demais Fuscas "Itamar" por faróis auxiliares, lanternas escurecidas, logotipo nas laterais e a plaqueta "Fusca", na tampa do motor, em dourado. No interior, bancos com revestimento de Pointer GTI, volante de Gol, painel com fundo branco e vidros