A alimentação tem um papel
fundamental na saúde do coração — e fazer boas escolhas pode reduzir o risco de
doenças cardiovasculares, melhorar a circulação e até favorecer o
emagrecimento.
Em entrevista ao site
SheFinds, os cardiologistas Christopher Van Nguyen e Bhaskar Semitha listaram
alguns alimentos que oferecem benefícios comprovados para o sistema
cardiovascular. Confira:
1. Abacate
Rico em gorduras
monoinsaturadas, o abacate ajuda a reduzir o colesterol LDL (o
"ruim") e aumentar o HDL (o "bom"). Também é fonte de
potássio, nutriente essencial para controlar a pressão arterial.
2. Peixes gordurosos (como
salmão, atum e sardinha)
São excelentes fontes de
ômega-3, ácidos graxos com ação anti-inflamatória que ajudam a reduzir os
triglicerídeos, prevenir arritmias e diminuir o risco de infarto. O ideal é
consumir pelo menos duas porções por semana.
3. Frutos secos (como nozes,
amêndoas e castanhas)
Ricos em antioxidantes, fibras
e gorduras saudáveis, os frutos secos favorecem o controle do colesterol e
auxiliam no controle do peso, desde que consumidos com moderação, devido ao
alto valor calórico.
4. Azeite de oliva extra
virgem
Um dos pilares da dieta
mediterrânea, o azeite é rico em polifenóis e gorduras saudáveis. Seus
compostos ajudam a reduzir inflamações, melhorar os níveis de colesterol e
proteger as artérias.
5. Sementes de chia
Pequenas, mas potentes, as
sementes de chia são ricas em ômega-3 de origem vegetal, fibras e
antioxidantes. Ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, favorecem o
trânsito intestinal e promovem saciedade.
6. Sementes de linhaça
Assim como a chia, a linhaça é
uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, fibras e lignanas — compostos com
propriedades antioxidantes que ajudam a proteger o coração e equilibrar os
hormônios.
7. Chocolate amargo (com pelo
menos 70% de cacau)
Rico em flavonoides, o
chocolate amargo contribui para a saúde vascular, melhora a circulação e pode
reduzir a pressão arterial. No entanto, o consumo deve ser moderado — cerca de
20 a 30 gramas por dia.
Incorporar esses alimentos ao
cardápio diário pode ajudar não apenas a proteger o coração, mas também a
manter um peso saudável e uma vida mais equilibrada.
Nenhum comentário:
Postar um comentário