Cardio ou Musculação

 

Na busca pelo emagrecimento, é comum tentar encontrar atividades físicas que prometem gastar mais calorias. O cardio e a musculação, por exemplo, costumam entrar nessa lista. No entanto, o processo é muito mais complexo do que isso. A perda de peso envolve fatores metabólicos, hormonais e comportamentais, e não depende apenas do tipo de treino realizado.

 

Por isso, compreender as diferenças entre cada atividade e como elas atuam no corpo é fundamental para ajustar expectativas, montar estratégias eficientes e evitar frustrações ao longo do caminho. “A conta não é tão simples como parece”, explica Pedro Barros, educador físico e proprietário da Academia Strong Blocks, que fica em Belo Horizonte.

 

Isso porque, segundo ele, além do tipo de atividade física praticada, outros hábitos podem influenciar o emagrecimento. “A gente precisa olhar também para o que acontece com o metabolismo depois do treino, para a composição corporal, para o tipo de alimentos que estão sendo ingeridos e até mesmo para a qualidade do sono. Porque de nada adianta escolher o treino que gasta mais calorias se existem vários outros hábitos que não ajudam nesse processo”, ressalta.

 

Combinar força e cardio é essencial

Segundo Pedro Barros, pensando em um treinamento efetivo, é necessário combinar exercícios de força e cardiovasculares. “Quando a gente fala em saúde, não dá para pensar em oposição. Os dois são importantíssimos, mas de formas diferentes”, explica.

 

O cardio, por exemplo, aumenta a capacidade cardiorrespiratória, melhora a circulação sanguínea e ajuda o corpo a utilizar o oxigênio de forma mais eficiente. “O treino aeróbico, nosso famoso cardio, treina órgãos vitais e imprescindíveis como o coração e o pulmão. Alguns exemplos são a corrida, a bicicleta, natação e o salto de corda”, acrescenta.

ale lembrar que o treino aeróbico sozinho não consegue construir massa muscular, por isso é tão importante combinar ambas as modalidades para alcançar a saúde plena. “Os treinos que utilizam uma carga externa, atuando como resistência, ajudam na hipertrofia, ou pelo menos frear a curva de sarcopenia. E quanto mais músculo você tem, mais autonomia e independência seu corpo terá no resto da vida, além de um metabolismo que gasta mais energia, mesmo em repouso”, afirma o educador físico.

Emagrecimento vai além dos tipos de treino

Apesar das diferenças entre os tipos de exercício, Pedro Barros explica que a visão sobre treinamento deve ir além da busca exclusiva pelo emagrecimento. “No fim das contas, o tipo de treino influencia mais na sua saúde geral do que somente no emagrecimento. Este último precisa de outros ajustes em seu estilo de vida para que realmente aconteça”, explica.

 

O emagrecimento depende de um conjunto de fatores que vão muito além do exercício. “Apostar tudo no cardio ou no treino de força, mas não mudar sua alimentação e sono, podem trazer benefícios metabólicos e para seu sistema cardiorrespiratório, mas sem que você emagreça nem mesmo 1 quilo na balança”, finaliza.

Mega da Virada de 2025 prêmio R$ 1 bilhão

 A Mega da Virada de 2025 tem prêmio estimado em R$ 1 bilhão pela primeira vez na história.

A pedido da CNN Brasil, Michael Viriato, estrategista da Casa do Investidor, realizou um levantamento mostrando quanto rende uma aplicação do valor integral do prêmio, considerando o atual patamar da taxa básica de juros em 15%.

A poupança tem o “menor” retorno, tanto no curto quanto no longo prazo: em um mês, a aplicação renderia pouco mais de R$ 6,6 milhões e, após um ano, o ganho seria de R$ 81,7 milhões.

A melhor opção estaria nos CDBs de bancos médios, considerando uma remuneração de 110% do CDI.

Neste caso, o mesmo bilhão renderia R$ 10,2 milhões em apenas um mês e R$ 135 milhões em um ano.

O levantamento apresenta os ganhos em percentuais e em reais da poupança, do Tesouro Direto (considerado o título pós-fixado, o Tesouro Selic), CDBs e fundos DI, que acompanham o CDI e a taxa Selic.

As contas já consideram os rendimentos líquidos, ou seja, descontados do Imposto de Renda que incide sobre os ganhos. Apenas a poupança é livre de cobranças.

A simulação considera taxa de administração de 0,5% para os fundos DI e de 0,2% para Tesouro Selic, embora a cobrança varie entre fundos e corretoras.

Mega da Virada

Sem acertadores das seis dezenas no concurso 2954 da Mega-Sena, o prêmio máximo acumulou e a Sena pode pagar R$ 1 bilhão na Mega da Virada, que acontecerá às 22h do dia 31 de dezembro.

Com a arrecadação, o prêmio pode ser ainda maior. A distribuição para o concurso especial da Mega-Sena é feita da seguinte maneira:

90% - primeira faixa - seis acertos (sena);

5% - segunda faixa - cinco acertos (quina);

5% - terceira faixa - quatro acertos (quadra).

Como de praxe em concursos especiais, o prêmio principal da Mega da Virada não acumula. Portanto, se não houver ganhadores na 1ª faixa de 6 números, o prêmio será dividido entre os acertadores da 2ª faixa de 5 números e assim por diante, conforme as regras da modalidade.

O maior prêmio até então foi pago na edição de 2024, quando oito apostas dividiram mais de R$ 635 milhões.

VAR semiautomático

 O futebol brasileiro vai adotar o impedimento semiautomático a partir de 2026, em uma atualização do sistema do VAR. A tecnologia, já usada em torneios como a Copa do Mundo e a Champions League, promete tornar mais ágil e preciso o julgamento de lances ajustados.

O sistema combina câmeras de alta velocidade, instaladas ao redor do campo, com sensores colocados dentro da bola. As câmeras captam em tempo real a posição de cada jogador, e o sensor indica o exato momento do passe.

A partir desses dados, um software gera uma animação 3D que mostra se o atacante estava à frente do penúltimo defensor. O árbitro de vídeo recebe essa informação e valida a decisão com base nas regras do jogo.

Por isso o nome “semiautomático”: o sistema faz o cálculo e sugere automaticamente a linha de impedimento, com base em sensores e câmeras, e o árbitro de vídeo (VAR) valida o lance antes de comunicar o árbitro de campo.

O tempo de checagem cai de minutos para poucos segundos, e a margem de erro é reduzida, já que as medições são feitas por sensores e não por traçados manuais.

A CBF testou o sistema com cerca de 30 iPhones 16 Pro instalados em estádios brasileiros para avaliar a captura de imagens e o potencial de aplicação nacional, de acordo com o "ge". A entidade ainda não confirmou qual empresa será responsável pela operação da tecnologia, mas o objetivo é ter o sistema funcionando na Série A de 2026.

Lando Norris vence GP Brasil

 

Lando Norris vence e Bortoleto bate na primeira volta

O piloto da F1, Lando Norris sobrou no GP de São Paulo, neste domingo (9). Líder da temporada, o piloto britânico praticamente liderou de ponta a ponta a prova. O italiano Kimi Antonelli, em sua melhor corrida na carreira, terminou em segundo, enquanto o holandês Max Verstappen, que largou dos boxes e fez ótima prova de recuperação, ficou em terceiro.

O piloto britânico dedicou a vitória a Gil de Ferran, ex-piloto francês naturalizado brasileiro, que faleceu em 2023.

— Essa é para Gil (de Ferran). Foi um dos meus mentores quando cresci na modalidade há alguns anos. Então esse é para ele, estou certo de que ele estaria muito orgulhoso disso. Pensei nisso enquanto estava dirigindo. Foi um final de semana perfeito — celebrou Norris, após seu sétimo triunfo na temporada. Antes, ele venceu no México, Hungria, Grã-Bretanha, Áustria, Mônaco e Austrália.

Com sua 11ª vitória na carreira, o piloto da McLaren abriu distância para Oscar Piastri, seu companheiro na escuderia, na classificação na temporada da F1, faltando três etapas para o fim: Las Vegas, Catar e Abu Dhabi.

Bolo de Fubá

 

O bolo de fubá é um dos clássicos da culinária brasileira. Fácil de preparar, fica ainda mais saboroso quando leva goiabada no meio, que dá um toque especial à receita. No entanto, depois de repetir a mesma versão por muito tempo, é natural querer variar um pouco. É por isso que o bolo de fubá cremoso está conquistando o paladar de muitas pessoas.

 

Com duas camadas de massa macia de fubá e uma generosa camada cremosa no meio, esse bolo combina com o seu café da manhã ou lanche da tarde. O melhor é que ele pode ser feito no liquidificador, o que torna o preparo prático e evita bagunça na cozinha. A receita, compartilhada pelo Dika da Naka no YouTube, fez o maior sucesso, veja como preparar em casa!

 

Receita de bolo de fubá cremoso

Ingredientes

3 ovos

2 colheres (sopa) de manteiga

3 xícaras (chá) de leite

2 xícaras (chá de açúcar

1 xícara (chá) de fubá

3 colheres (sopa) de farinha de trigo

50g de parmesão ralado

1 colher (sopa) de fermento em pó

Modo de preparo

Antes de começar, pré aqueça o forno a 180°C

No liquidificador, coloque os ovos, a manteiga, o leite, o açúcar, o fubá, a farinha de trigo e o queijo parmesão

Bata bem, por uns 2 minutos ou até que a mistura fique lisa e homogênea

Depois, acrescente o fermento em pó e apenas misture com uma colher

A massa realmente fica mais líquida, não se preocupe

Unte uma forma com manteiga e fubá

Despeje a mistura e leve ao forno e deixe assar de 40 a 50 minutos ou até que fique bem dourado

Por se tratar de um bolo cremoso, o teste do palito não funciona muito bem; para saber o momento certo de retirar do forno, observa se a superfície está bem dourada e se as laterais já começaram a soltar levemente

Esses são os sinais de que o bolo está pronto

Retire do forno com cuidado, espere esfriar um pouco e sirva a vontade!

Frutas com gorduras que fazem bem à saúde

 

Nem toda gordura faz mal à saúde. Algumas frutas — muitas delas nativas do Brasil — contêm lipídios considerados saudáveis e benéficos para o organismo. Por isso, podem fazer parte de uma alimentação equilibrada, que fornece energia de qualidade e contribui para o bom funcionamento do corpo.

“Muitas frutas tropicais são excelentes fontes naturais de gorduras insaturadas e benéficas. Porém, o consumo deve ser moderado, por terem alta densidade calórica”.

Essas chamadas “gorduras do bem” desempenham papéis fundamentais no organismo. “Quando incluídas na dieta, sem exageros, fornecem energia de qualidade, auxiliam na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), contribuem para o bom funcionamento do organismo e ajudam a melhorar o colesterol, aumentar a saciedade e prevenir doenças crônicas”, acrescenta a médica.

1. Abacate

O abacate é considerado a fruta mais rica em gorduras boas. Contém ácido oleico, gordura monoinsaturada também presente no azeite de oliva, que está associada à redução do colesterol LDL (“mau”) e ao aumento do HDL (“bom”). Possui ainda fibras, potássio, magnésio e compostos antioxidantes que favorecem a saúde cardiovascular e o controle inflamatório.

2. Coco

A polpa do coco tem triglicerídeos de cadeia média (TCM), um tipo de gordura que é rapidamente metabolizada e transformada em energia. O consumo moderado da fruta — fresca ou em flocos — pode trazer mais saciedade e balanceamento energético, especialmente em dietas com controle de carboidratos.

3. Açaí

Natural da região Amazônica, o açaí combina gorduras boas — cerca de 30% do peso seco é gordura, principalmente ácido oleico (ômega 9) e ácido linoleico (ômega 6) — e antocianinas, potentes antioxidantes do grupo dos flavonoides, encontrados principalmente em frutas, verduras e flores de coloração vermelha, roxa e azul.

Quando consumido em sua forma natural, sem xarope ou adição de açúcar, fornece energia de liberação gradual e auxilia na recuperação muscular após a prática de exercícios.

4. Cacau

A gordura natural do grão de cacau, conhecida como manteiga de cacau, contém ácido oleico e esteárico, gorduras consideradas neutras e benéficas. Presente na composição do chocolate, é responsável pela textura cremosa, brilho e derretimento suave na boca. O consumo de chocolate amargo 70% ou mais cacau é rico em benefícios antioxidantes.

5. Pequi

O pequi, originário do cerrado brasileiro, é rico em ácidos graxos monoinsaturados, especialmente o oleico, e carotenoides, como vitamina A natural. É um alimento antioxidante potente, bom para a saúde ocular e imunológica.

6. Bacuri

Natural da Amazônia e do Nordeste, o bacuri apresenta alto teor de lipídios na polpa e nas sementes, com ácidos oleico e palmítico, essenciais para fornecer energia e proteção celular, além de propriedades anti-inflamatórias.

7. Buriti

Proveniente da Amazônia e do cerrado, o buriti tem grande quantidade de ácido oleico e carotenoides, como betacaroteno e licopeno, excelentes para a pele, a imunidade e a proteção solar natural.

8. Tucumã

O tucumã é uma fruta amazônica que possui gorduras semelhantes às do abacate e do açaí, com ácidos oleico e linoleico, além de vitamina A e carotenoides. É aliada da saúde do coração, da visão e da pele.

9. Patauá

O patauá também é natural da Amazônia. Seu óleo possui um perfil muito semelhante ao do azeite de oliva, com ácido oleico predominante, que ajuda na saúde cardiovascular.

Sete alimentos que fortalecem o coração e ajudam a emagrecer

 

A alimentação tem um papel fundamental na saúde do coração — e fazer boas escolhas pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, melhorar a circulação e até favorecer o emagrecimento.

Em entrevista ao site SheFinds, os cardiologistas Christopher Van Nguyen e Bhaskar Semitha listaram alguns alimentos que oferecem benefícios comprovados para o sistema cardiovascular. Confira:

1. Abacate

Rico em gorduras monoinsaturadas, o abacate ajuda a reduzir o colesterol LDL (o "ruim") e aumentar o HDL (o "bom"). Também é fonte de potássio, nutriente essencial para controlar a pressão arterial.

2. Peixes gordurosos (como salmão, atum e sardinha)

São excelentes fontes de ômega-3, ácidos graxos com ação anti-inflamatória que ajudam a reduzir os triglicerídeos, prevenir arritmias e diminuir o risco de infarto. O ideal é consumir pelo menos duas porções por semana.

3. Frutos secos (como nozes, amêndoas e castanhas)

Ricos em antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis, os frutos secos favorecem o controle do colesterol e auxiliam no controle do peso, desde que consumidos com moderação, devido ao alto valor calórico.

4. Azeite de oliva extra virgem

Um dos pilares da dieta mediterrânea, o azeite é rico em polifenóis e gorduras saudáveis. Seus compostos ajudam a reduzir inflamações, melhorar os níveis de colesterol e proteger as artérias.

5. Sementes de chia

Pequenas, mas potentes, as sementes de chia são ricas em ômega-3 de origem vegetal, fibras e antioxidantes. Ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, favorecem o trânsito intestinal e promovem saciedade.

6. Sementes de linhaça

Assim como a chia, a linhaça é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, fibras e lignanas — compostos com propriedades antioxidantes que ajudam a proteger o coração e equilibrar os hormônios.

7. Chocolate amargo (com pelo menos 70% de cacau)

Rico em flavonoides, o chocolate amargo contribui para a saúde vascular, melhora a circulação e pode reduzir a pressão arterial. No entanto, o consumo deve ser moderado — cerca de 20 a 30 gramas por dia.

Incorporar esses alimentos ao cardápio diário pode ajudar não apenas a proteger o coração, mas também a manter um peso saudável e uma vida mais equilibrada.

Estudo revela alimento que reduzir gordura do fígado

 Um estudo realizado por pesquisadores das universidades Sun Yat-sen (China), Helsinque (Finlândia) e Leipzig (Alemanha) revelou que determinados alimentos podem reduzir em até 50% a gordura no fígado, oferecendo uma alternativa de tratamento para pacientes com doença hepática gordurosa não alcoólica.

A pesquisa acompanhou 200 pessoas durante quatro meses, divididas em dois grupos: um seguiu a dieta habitual, enquanto o outro passou a consumir porções diárias de amido resistente, presente em alimentos como batata, arroz, leguminosas e banana verde.

O resultado foi significativo: no grupo que recebeu a dieta com amido, a gordura no fígado caiu de 25% para 13%. Já no grupo de dieta comum, a redução foi de apenas 24% para 21%. Além da melhora no fígado, os pacientes também apresentaram redução de inflamações e um equilíbrio mais saudável da microbiota intestinal, com queda de bactérias ligadas ao acúmulo de gordura abdominal.

Segundo os autores, pequenas mudanças na alimentação podem trazer benefícios reais para o fígado e para a saúde geral.

Como proteger o fígado no dia a dia

A nutricionista Ana Luzón, em entrevista ao HuffPost, recomenda incluir no cardápio:

Vegetais como brócolis, couve-flor e couve-de-Bruxelas, que ajudam na desintoxicação e reduzem o estresse oxidativo.

Alho e cebola, que estimulam enzimas hepáticas responsáveis pela eliminação de toxinas.

Frutas cítricas e o uso de azeite no preparo das refeições.

Alimentos ricos em ômega-3, como salmão, cavala, sardinha, nozes e sementes.

Aveia e grãos integrais, que contribuem para a saúde metabólica.

Chá verde, que auxilia na redução da gordura no fígado.

Frutas vermelhas, como mirtilos e amoras, que protegem contra inflamações.

Leguminosas, cúrcuma e gengibre, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Esse tipo de cuidado pode ajudar a prevenir inflamações graves e reduzir o risco de evolução da doença hepática gordurosa não alcoólica, que já afeta quase um terço da população mundial.

Pão de tapioca sem glúten

 

O pão de tapioca é uma daquelas receitinhas fáceis e deliciosas que estão conquistando cada vez mais espaço nas redes sociais e nas cozinhas do Brasil. Depois do sucesso da versão de micro-ondas, chegou a hora de aprender como fazer pão de tapioca na air fryer, o eletrodoméstico queridinho dos brasileiros. Além de rápido de preparar, ele é leve, sem glúten e perfeito para um lanche ou café da manhã prático. Veja como fazer!

Receita de pão de tapioca na air fryer: aprenda como fazer

 

Ingredientes:

8 colheres (sopa) de goma de tapioca

1 ovo

1 colher (sopa) de requeijão

Sal e pimenta-do-reino

Queijo ralado

Presunto picado

 

Modo de preparo:

Preparar esse pão é simples e rápido, ideal para quem não quer perder tempo na cozinha, mas também não abre mão de um lanche gostoso. Basta misturar bem todos os ingredientes até formar um creme homogêneo — a massa é líquida mesmo, não se preocupe!

Despeje a mistura em forminhas de silicone (como as de cupcake, empada ou até forma pequena de pão que possa ir ao forno) e leve à air fryer preaquecida a 200 °C por cerca de 15 minutos ou até que fiquem douradinhos.

Se você não tem air fryer, pode fazer no forno, micro-ondas ou até na frigideira! O importante é assar até dourar, ajustando o tempo de acordo com o método escolhido.

Com textura que lembra pão de queijo, o pão de tapioca ainda pode ganhar toques especiais com recheios como frango desfiado, atum, cogumelos refogados, cenoura ralada, linhaça, chia e muito mais.