Quem tem o objetivo de ganhar
massa muscular deve saber que a alimentação é uma grande aliada. Por isso, os
shakes anabólicos são uma excelente opção para incluir na dieta. Os benefícios
são incríveis: além da praticidade, ele pode ajudar a recuperar as energias
mais rapidamente, já que, por ser uma refeição líquida, tende a ser absorvido
mais rápido pelo organismo.
No entanto, só o shake
anabólico não é o suficiente para ganhar massa muscular, ao menos não de
maneira ágil, eficiente e segura. Isso porque é imprescindível contar com um
bom treino de musculação, um sono de qualidade e uma alimentação balanceada.
Depois de garantir todas essas coisas, o shake anabólico pode ser uma boa forma de turbinar o seu ganho de massa muscular. Por isso, a nutricionista Isabela Vorcaro separou três receitas deliciosas de shakes anabólicos, que podem ser consumidos pela manhã ou após os treinos
Shake de abacate
Ingredientes:
2 colheres de sopa de abacate;
1 laranja;
1 colher de sobremesa de mix
de chia com linhaça;
Gelo;
1 dose de whey sabor baunilha.
Modo de preparo: bata no
liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha. Acrescente a chia, a
linhaça e o gelo e bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida.
Vitamina de banana com
morango
Ingredientes:
1 pote de iogurte natural
desnatado;
1 colher de sopa de mel;
10 morangos;
½ banana;
200 ml de leite desnatado;
3 colheres de sopa de whey
sabor baunilha ou morango.
Modo de preparo: bata no
liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Em seguida, acrescente à
mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey. A adição de gelo é opcional.
Smoothie proteico de
frutas
Ingredientes:
1 maçã pequena;
½ mamão papaya;
½ xícara de morangos picados;
1 banana pequena;
1 dose de whey sabor baunilha.
Modo de preparo: bata todas as
frutas no liquidificador. Acrescente o whey e o gelo, bata por aproximadamente
um minuto. Beba em seguida.
