Se você está em busca de reduzir medidas, especialmente na região da barriga, é importante saber que o acúmulo de gordura nessa área não é apenas uma questão estética, mas também um fator de risco para a saúde.
Quando a gordura se concentra na cavidade abdominal, próxima a órgãos vitais como fígado, estômago e intestino, as chances de desenvolver problemas sérios, como infarto, aterosclerose e diabetes tipo 2, aumentam consideravelmente.
Para diminuir a volume abdominal, é essencial adotar mudanças no estilo de vida que promovam a perda de peso de forma geral. No entanto, existem estratégias que podem tornar a queima de gordura na região mais eficaz. A seguir, com base nas informações do portal UOL, listamos sete maneiras de ajudar nesse processo.
É importante lembrar que nenhuma dessas ações funciona de maneira isolada ou imediata. O segredo para obter resultados é manter hábitos saudáveis e consistentes ao longo do tempo.
1. Aumentar o consumo de fibras solúveis
Presentes em alimentos como cereais, frutas, vegetais e leguminosas, as fibras solúveis absorvem água e formam um gel no estômago, o que prolonga a sensação de saciedade, ajudando a evitar o consumo excessivo de calorias. Além disso, elas ajudam a diminuir a absorção de gorduras e açúcares provenientes de outros alimentos.
2. Controlar a ingestão de nutrientes
Diversos fatores contribuem para a perda de peso, mas o mais importante é manter um balanço calórico negativo, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta.
Utilizar um diário alimentar ou aplicativos que monitoram a ingestão de calorias, proteínas, carboidratos, fibras e micronutrientes pode ser uma grande ajuda nesse processo. No entanto, é fundamental lembrar que nenhum aplicativo substitui a orientação de um profissional de saúde.
3. Moderar o consumo de álcool
Beber em excesso pode ser extremamente prejudicial ao organismo, especialmente para a região abdominal. O consumo elevado de bebidas alcoólicas está diretamente ligado ao aumento de gordura na barriga, principalmente quando ultrapassa quatro doses por dia, independentemente de fatores como idade, atividade física ou tabagismo.
4. Incluir mais proteínas na dieta
A proteína ajuda a liberar um hormônio chamado peptídeo YY, que aumenta a sensação de saciedade. Além disso, ela contribui para o desenvolvimento muscular, o que acelera o metabolismo. Estudos mostram que quem consome mais proteínas, como carnes, ovos e laticínios, tende a ter menos gordura abdominal.
5. Evitar o consumo de açúcar
Comer muito açúcar, seja refinado ou de fontes mais saudáveis como o mel, pode levar a problemas de saúde como obesidade, diabetes e acúmulo de gordura no fígado. O consumo exagerado também está ligado ao aumento da gordura na região da barriga, então é importante moderar a ingestão.
6. Reduzir o consumo de carboidratos
Estudos indicam que trocar os carboidratos refinados pelos integrais pode ajudar a acelerar o metabolismo e reduzir o acúmulo de gordura na região abdominal. Isso ocorre porque os carboidratos integrais contêm fibras que auxiliam no controle dos níveis de açúcar no sangue e na diminuição da absorção de gorduras e açúcares de outros alimentos.
7. Incluir peixes gordurosos na dieta
Peixes como salmão, sardinha, anchova, arenque e cavala são ricos em proteínas de qualidade e ômega 3, uma gordura saudável que ajuda a controlar o colesterol, prevenir doenças cardíacas e cerebrais, melhorar a memória e aumentar a energia. Pesquisas mostram que esses peixes também contribuem para a redução de gordura no fígado e abdômen, ao promover ganho de massa muscular e diminuir os níveis de cortisol.
